kettlebell alternating hang clean
Guida all'esercizio kettlebell alternating hang clean con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: forearms. Attrezzatura: kettlebell.
- Muscolo target
- forearms
- Gruppo muscolare
- shoulders
- Parte del corpo
- lower arms
- Attrezzatura
- kettlebell
Muscoli secondari
shoulders, traps, core
Come eseguire
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ciascuna mano con una presa prona.
- Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
- Lascia che i kettlebell pendano davanti al tuo corpo con le braccia completamente estese.
- Con un movimento fluido, estendi in modo esplosivo i fianchi, alza le spalle e tira i kettlebell verso le spalle.
- Quando i kettlebell raggiungono l'altezza delle spalle, ruota i polsi e afferra i kettlebell nella posizione di rack, con i palmi rivolti verso l'interno e i kettlebell appoggiati all'esterno degli avambracci.
- Abbassare nuovamente i kettlebell nella posizione iniziale e ripetere il movimento con il braccio opposto.
- Continua ad alternare le braccia per il numero di ripetizioni desiderato.