kettlebell alternating hang clean
kettlebell alternating hang clean 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：forearms。器械：kettlebell。
- 目标肌肉
- forearms
- 肌群
- shoulders
- 身体部位
- lower arms
辅助肌群
shoulders, traps, core
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手各握一只壶铃，采用正握。
- 微屈膝盖，以髋关节为轴前倾，保持背部挺直，胸部抬起。
- 让壶铃悬挂在身体前方，手臂完全伸直。
- 在一个流畅的动作中，爆发性地伸展髋部，耸肩，将壶铃向上拉至肩部。
- 当壶铃到达肩部高度时，旋转手腕，在架壶位置接住壶铃，掌心朝内，壶铃置于前臂外侧。
- 将壶铃放回起始位置，然后用另一只手臂重复动作。
- 继续交替手臂，完成所需次数。