dumbbell one arm fly on exercise ball
dumbbell one arm fly on exercise ball egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: dumbbell.
İkincil kaslar
shoulders, triceps
Nasıl yapılır
- Bir elinizde bir dambıl ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.
- Ayaklarınızı ileri doğru yürütün ve üst sırtınız egzersiz topunun üzerinde durana kadar vücudunuzu aşağı doğru yuvarlayın.
- Kolunuzu dambılı göğsünüzün üzerinde, avuç içi içe bakacak şekilde uzatın.
- Dirseğinizi hafifçe bükerek dambılı yavaşça yana doğru indirin.
- Bir an duraklayın, ardından dambılı başlangıç pozisyonuna geri getirmek için göğüs kaslarınızı sıkın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.