dumbbell over bench revers wrist curl
dumbbell over bench revers wrist curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: forearms. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- forearms
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- lower arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
biceps, brachialis
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Önkollarınızı bankın üzerine yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin.
- Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak dambılları vücudunuza doğru getirin.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.