ez barbell curl
ez barbell curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: ez barbell.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- ez barbell
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve ez halterini avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayarak tutun.
- Hareket boyunca dirseklerinizi gövdenize yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
- Halteri omuzlarınıza doğru kıvırırken nefes verin, bisepslerinizi kasın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken nefes alın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.