lever incline chest press
lever incline chest press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- pectorals
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- chest
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
shoulders, triceps
Nasıl yapılır
- Kaldıraç makinesinin koltuğunu ve sırtlığını rahat bir konuma ayarlayın.
- Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde makinenin üzerine oturun.
- Tutma yerlerini üstten kavrayın ve ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde konumlandırın.
- Kollarınız tamamen uzayana kadar tutamakları ileri ve vücudunuzdan uzağa doğru itin.
- Bir an duraklayın, ardından dirseklerinizi yavaşça bükün ve kolları göğsünüze doğru indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.