smith machine reverse decline close grip bench press
smith machine reverse decline close grip bench press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: smith machine.
- Hedef kas
- pectorals
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- chest
- Ekipman
- smith machine
İkincil kaslar
triceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Demirci makinesini reddetme konumuna ayarlayın.
- Ayaklarınız ayak pedlerinin altına sabitlenmiş halde bankın üzerine uzanın.
- Halteri omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde yakın bir tutuşla kavrayın.
- Halterin askısını açın ve dirseklerinizi içeride tutarak yavaşça göğsünüze doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.