smith wide grip decline bench press
smith wide grip decline bench press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: smith machine.
- Hedef kas
- pectorals
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- chest
- Ekipman
- smith machine
İkincil kaslar
triceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Düşme tezgahını istenilen açıya ayarlayın.
- Ayaklarınız ayak pedlerinin altına sabitlenmiş halde bankın üzerine uzanın.
- Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş, geniş bir tutuşla kavrayın.
- Halterin askısını açın ve dirseklerinizi dışarı bakacak şekilde yavaşça göğsünüze doğru indirin.
- Halter göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın.
- Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.