dumbbell lying pronation
dumbbell lying pronation 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：forearms。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- forearms
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- lower arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
biceps, shoulders
动作步骤
- 俯卧在平凳上，胸部朝下，双臂伸直下垂，每只手握一只哑铃。
- 旋转手掌使掌心朝上。
- 保持上臂固定，呼气，弯曲哑铃同时旋转手掌使掌心朝下。
- 吸气，缓慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数。