dumbbell over bench one arm reverse wrist curl
dumbbell over bench one arm reverse wrist curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：forearms。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- forearms
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- lower arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
biceps, brachialis
动作步骤
- 坐在凳子上，双脚平放地面，单手握住哑铃，掌心向下。
- 将前臂放在凳子上，手腕悬空。
- 慢慢向上弯举手腕，将哑铃拉向前臂。
- 在顶部稍作停顿，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换另一只手臂。