kettlebell hang clean
kettlebell hang clean 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：hamstrings。器械：kettlebell。
- 目标肌肉
- hamstrings
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
glutes, quadriceps, calves
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，壶铃置于大腿前方。
- 微屈膝盖，髋部前倾，保持背部挺直。
- 将壶铃向地面降低，使其在双腿之间摆动。
- 快速伸展髋部和膝盖，利用动量将壶铃向上摆至肩部高度。
- 当壶铃到达肩部高度时，旋转手腕，在架位接住壶铃，肘部内收，壶铃置于前臂上。
- 将壶铃放回双腿之间的起始位置，重复所需次数。