kettlebell one arm jerk
kettlebell one arm jerk 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：delts。器械：kettlebell。
辅助肌群
triceps, core
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，单手将壶铃举至肩高。
- 微屈膝盖，收紧核心。
- 将壶铃沿直线向上推过头顶，手臂完全伸直。
- 在推举壶铃过头的同时，屈膝并迅速伸直以产生动量。
- 当壶铃到达最高点时，屈膝屈髋快速下蹲。
- 在膝盖和髋部微屈、手臂完全伸直过头顶的位置接住壶铃。
- 站直身体，完全伸展膝盖和髋部，稳定壶铃在头顶。
- 屈膝屈髋将壶铃放回起始位置，重复所需次数。