sled closer hack squat
sled closer hack squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：sled machine。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves
动作步骤
- 将雪橇机调整至合适的重量，背部靠在垫子上。
- 双脚与肩同宽放在平台上，脚尖略微向外。
- 握住机器两侧的把手以保持稳定。
- 收紧核心，缓慢弯曲膝盖和髋部降低身体，保持背部挺直。
- 继续降低直至大腿与地面平行或略低。
- 在底部稍作停顿，然后通过脚跟发力伸展双腿，回到起始位置。
- 重复所需次数。