smith reverse calf raises
smith reverse calf raises 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：calves。器械：smith machine。
- 目标肌肉
- calves
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- lower legs
辅助肌群
hamstrings
动作步骤
- 将史密斯机杠铃调整至略低于肩膀的高度。
- 面对杠铃站立，双脚与髋同宽，脚尖朝前。
- 将前脚掌放在台阶或踏板的边缘，脚跟悬空。
- 抓住杠铃以保持支撑，保持背部挺直，核心收紧。
- 尽可能高地抬起脚跟，将身体重量转移到前脚掌上。
- 在顶部暂停片刻，然后缓慢将脚跟放回起始位置。
- 重复所需次数。