dumbbell hammer curl
Guida all'esercizio dumbbell hammer curl con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: biceps. Attrezzatura: dumbbell.
- Muscolo target
- biceps
- Gruppo muscolare
- forearms
- Parte del corpo
- upper arms
- Attrezzatura
- dumbbell
Muscoli secondari
forearms
Come eseguire
- Stai dritto con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso il busto.
- Tieni i gomiti vicini al busto e ruota i palmi delle mani finché non sono rivolti in avanti.
- Questa sarà la tua posizione di partenza.
- Ora, mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti.
- Continua ad alzare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.
- Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
- Poi, inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero consigliato di ripetizioni.