dumbbell standing one arm concentration curl
Guida all'esercizio dumbbell standing one arm concentration curl con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: biceps. Attrezzatura: dumbbell.
- Muscolo target
- biceps
- Gruppo muscolare
- forearms
- Parte del corpo
- upper arms
- Attrezzatura
- dumbbell
Muscoli secondari
forearms
Come eseguire
- Stai dritto con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio con una mano, palmo rivolto verso l'alto.
- Metti la mano libera sulla coscia per sostenerti.
- Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e arrotola il manubrio verso la spalla contraendo i bicipiti.
- Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle.
- Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
- Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.