kettlebell bottoms up clean from the hang position
Guida all'esercizio kettlebell bottoms up clean from the hang position con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: biceps. Attrezzatura: kettleb
- Muscolo target
- biceps
- Gruppo muscolare
- forearms
- Parte del corpo
- upper arms
- Attrezzatura
- kettlebell
Muscoli secondari
forearms, shoulders
Come eseguire
- Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano con una presa prona.
- Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
- Lascia che il kettlebell penda tra le gambe, con il braccio completamente esteso.
- Con un movimento fluido, estendi in modo esplosivo i fianchi e le ginocchia mentre sollevi il kettlebell verso la spalla.
- Quando il kettlebell raggiunge l'altezza delle spalle, ruotare il polso in modo che la parte inferiore del kettlebell sia rivolta verso l'alto.
- Afferra il kettlebell all'altezza delle spalle con il gomito piegato e il palmo rivolto verso l'alto.
- Abbassare il kettlebell nella posizione iniziale invertendo il movimento.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.