kettlebell bottoms up clean from the hang position
kettlebell bottoms up clean from the hang position 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：kettlebell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
辅助肌群
forearms, shoulders
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，单手正握一只壶铃。
- 微屈膝盖，以髋关节为轴前倾，保持背部挺直，胸部抬起。
- 让壶铃悬挂在两腿之间，手臂完全伸直。
- 在一个流畅的动作中，爆发性地伸展髋部和膝盖，同时将壶铃向上拉至肩部。
- 当壶铃到达肩部高度时，旋转手腕，使壶铃底部朝上。
- 在肩部高度接住壶铃，肘部弯曲，掌心朝上。
- 通过反向动作将壶铃放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换边。