kettlebell double alternating hang clean
Guida all'esercizio kettlebell double alternating hang clean con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: biceps. Attrezzatura: kettlebell.
- Muscolo target
- biceps
- Gruppo muscolare
- forearms
- Parte del corpo
- upper arms
- Attrezzatura
- kettlebell
Muscoli secondari
forearms, shoulders
Come eseguire
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ciascuna mano con una presa prona.
- Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
- Lascia che i kettlebell pendano dritti davanti al tuo corpo.
- Con un movimento fluido, estendi in modo esplosivo i fianchi e le ginocchia mentre alzi le spalle.
- Mentre i kettlebell si alzano, tirali verso le spalle, mantenendo i gomiti alti e verso i lati.
- Afferra i kettlebell all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l'interno e i gomiti rivolti in avanti.
- Abbassare nuovamente i kettlebell nella posizione iniziale e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.