kettlebell double alternating hang clean

辅助肌群

forearms, shoulders

动作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手正握各持一只壶铃。
2. 微屈膝盖，髋部前倾，保持背部挺直，胸部抬起。
3. 让壶铃在身体前方自然下垂。
4. 在一个流畅的动作中，爆发性地伸展髋部和膝盖，同时耸肩。
5. 当壶铃上升时，将其拉向肩膀，保持肘部抬高并向外展开。
6. 在肩部高度接住壶铃，手掌朝内，肘部指向前方。
7. 将壶铃放回起始位置，重复所需次数。