kettlebell swing
Guida all'esercizio kettlebell swing con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: glutes. Attrezzatura: kettlebell.
- Muscolo target
- glutes
- Gruppo muscolare
- hamstrings
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- kettlebell
Muscoli secondari
hamstrings, core
Come eseguire
- Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
- Tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti al corpo, con le braccia tese.
- Piega leggermente le ginocchia e fai perno sui fianchi, spingendo indietro i glutei.
- Fai oscillare il kettlebell tra le gambe, mantenendo le braccia dritte e la schiena piatta.
- Porta i fianchi in avanti e fai oscillare il kettlebell all'altezza delle spalle, sfruttando lo slancio generato dai fianchi.
- Lascia che il kettlebell oscilli indietro tra le gambe e ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.