kettlebell swing
kettlebell swing 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：kettlebell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
hamstrings, core
动作步骤
- 站立，双脚与肩同宽，脚尖略微向外。
- 双手握住一只壶铃置于身体前方，手臂伸展。
- 微屈膝盖，以髋部为轴向后推臀部。
- 将壶铃向后摆至双腿之间，保持手臂伸直和背部平坦。
- 向前驱动髋部，利用髋部产生的动量将壶铃向上摆至肩高。
- 让壶铃摆回双腿之间，重复所需次数。