kettlebell two arm clean
Guida all'esercizio kettlebell two arm clean con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: delts. Attrezzatura: kettlebell.
- Muscolo target
- delts
- Gruppo muscolare
- traps
- Parte del corpo
- shoulders
- Attrezzatura
- kettlebell
Muscoli secondari
traps, forearms
Come eseguire
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell davanti alle cosce con entrambe le mani, i palmi rivolti verso di te.
- Piega leggermente le ginocchia e fai perno sui fianchi, abbassando il kettlebell verso terra.
- Estendi in modo esplosivo i fianchi e le ginocchia, sfruttando lo slancio per sollevare il kettlebell verso le spalle.
- Quando il kettlebell raggiunge l'altezza delle spalle, ruota i polsi e afferra il kettlebell nella posizione di rack, con i gomiti piegati e il kettlebell appoggiato sulla parte posteriore dell'avambraccio.
- Abbassare nuovamente il kettlebell nella posizione iniziale e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.