kettlebell two arm clean
kettlebell two arm clean 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：delts。器械：kettlebell。
辅助肌群
traps, forearms
动作步骤
- 站立，双脚与肩同宽，双手在腿前握住一只壶铃，掌心朝向身体。
- 微屈膝盖，以髋部为轴，将壶铃降低至地面方向。
- 爆发性地伸展臀部和膝盖，利用动量将壶铃向上拉至肩部高度。
- 当壶铃到达肩高时，旋转手腕，在架式位置接住壶铃，肘部内收，壶铃置于前臂后侧。
- 将壶铃降低回起始位置，重复所需次数。