smith hack squat
Guida all'esercizio smith hack squat con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: glutes. Attrezzatura: smith machine.
- Muscolo target
- glutes
- Gruppo muscolare
- quadriceps
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- smith machine
Muscoli secondari
quadriceps, hamstrings, calves
Come eseguire
- Regola il bilanciere della Smith Machine a un'altezza adeguata al tuo corpo.
- Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
- Posizionati sotto il bilanciere, appoggiandolo sulle trappole superiori e sulle spalle.
- Afferrare il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- Coinvolgi il core e mantieni il petto sollevato mentre sganci il bilanciere.
- Fai un passo indietro e posiziona i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle.
- Piega le ginocchia e abbassa il corpo, mantenendo il petto in alto e la schiena dritta.
- Continua a scendere finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente più in basso.
- Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.