smith hack squat
smith hack squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：smith machine。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves
动作步骤
- 将史密斯机的杠铃调整到适合你身高的高度。
- 双脚与肩同宽站立，脚尖略微向外。
- 将身体置于杠铃下方，使其靠在你的上斜方肌和肩膀上。
- 用正手握杠，双手距离略宽于肩。
- 收紧核心，挺胸，解锁杠铃。
- 后退一步，双脚距离略宽于肩。
- 弯曲膝盖降低身体，保持挺胸和背部挺直。
- 继续下蹲直至大腿与地面平行或略低。
- 在底部稍作停顿，然后通过脚跟发力推回起始位置。
- 重复所需次数。