smith toe raise
Guida all'esercizio smith toe raise con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: calves. Attrezzatura: smith machine.
- Muscolo target
- calves
- Gruppo muscolare
- ankles
- Parte del corpo
- lower legs
- Attrezzatura
- smith machine
Muscoli secondari
ankles, shins
Come eseguire
- Regola la barra della Smith Machine ad un'altezza che ti consenta di stare comodamente con i piedi appoggiati a terra.
- Posizionati sotto la barra con le spalle direttamente sotto di essa e i piedi alla larghezza delle spalle.
- Posiziona gli avampiedi su una piattaforma rialzata o su dischi di peso, con i talloni che pendono dal bordo.
- Afferrare la barra con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- Coinvolgi il tuo core e mantieni la schiena dritta durante l'esercizio.
- Solleva lentamente i talloni il più in alto possibile, sollevando il peso del corpo sugli avampiedi.
- Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.