smith toe raise
smith toe raise 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：calves。器械：smith machine。
- 目标肌肉
- calves
- 肌群
- ankles
- 身体部位
- lower legs
辅助肌群
ankles, shins
动作步骤
- 调整史密斯机杠铃高度，使你能舒适地双脚平放站立。
- 站在杠铃下方，肩膀正对杠铃，双脚与肩同宽。
- 将前脚掌放在垫高的平台或杠铃片上，脚跟悬空。
- 正握杠铃，握距略宽于肩。
- 全程收紧核心，保持背部挺直。
- 缓慢将脚跟尽可能抬高，将身体重量移至前脚掌。
- 在顶端稍作停顿，然后缓慢放下脚跟回到起始位置。
- 重复所需次数。