band push sit-up
band push sit-up egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: band.
İkincil kaslar
shoulders, chest
Nasıl yapılır
- Bandı sağlam bir bağlantı noktasına güvenli bir şekilde takın.
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- Bandı iki elinizle tutun ve kollarınızı tavana doğru düz bir şekilde uzatın.
- Karın kaslarınızı devreye sokarak üst bedeninizi yavaşça yerden kaldırın ve gövdeniz 45 derecelik bir açıya gelene kadar öne doğru kıvrılın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.