band squat
band squat egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: band.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- band
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, bant dizlerinizin hemen üzerine gelecek şekilde ayakta durun.
- Göğsünüzü yukarıda ve göbek bölgenizi meşgul tutarak kalçalarınızı geriye doğru itin ve dizlerinizi bükerek çömelme pozisyonuna gelin.
- Dizlerinizin ayak parmaklarınızın üzerinde olduğundan ve ağırlığınızın topuklarınızda olduğundan emin olun.
- Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.