band wrist curl
band wrist curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: forearms. Ekipman: band.
- Hedef kas
- forearms
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- lower arms
- Ekipman
- band
İkincil kaslar
biceps, triceps
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun.
- Bandı iki elinizle, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde tutun ve ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın.
- Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırın, önkollarınızı sıkın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bileklerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.