barbell reverse curl
barbell reverse curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve halteri avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayarak tutun.
- Üst kollarınızı sabit tutun ve halteri yukarı doğru kıvırırken bicepslerinizi kasarken nefes verin.
- Bicepsleriniz tamamen kasılana ve halter omuz hizasına gelene kadar halteri kaldırmaya devam edin.
- Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
- Üst kollarınızı sabit tutarak halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken nefes alın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.