barbell upright row v. 3
barbell upright row v. 3 egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: barbell.
İkincil kaslar
traps, biceps
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve halteri üstten kavrayarak tutun, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun.
- Halterin uyluklarınızın önünde asılı kalmasına izin verin, kollarınız tamamen uzatılmış olsun.
- Merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı düz tutarak, halterinizi dirseklerinizle birlikte çenenize doğru düz bir şekilde kaldırırken nefes verin.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken nefes alın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.