calf push stretch with hands against wall
calf push stretch with hands against wall egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: calves. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- calves
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- lower legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
hamstrings
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun.
- Ellerinizi omuz hizasında duvara dayayın.
- Topuğunuzu yerde ve bacağınızı düz tutarak bir ayağınızla geriye adım atın.
- Öndeki dizinizi hafifçe bükün ve baldırınızda bir gerginlik hissederek öne doğru eğin.
- Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
- Bacaklarınızı değiştirin ve esnemeyi tekrarlayın.