dumbbell full can lateral raise
dumbbell full can lateral raise egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: dumbbell.
İkincil kaslar
traps, rotator cuff
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutarak ayakta durun.
- Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin.
- Kollarınızı yanlara doğru kaldırın, dirseklerinizi hafifçe bükerek yere paralel olana kadar kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.