dumbbell hammer curl v. 2
dumbbell hammer curl v. 2 egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız gövdenize bakacak şekilde.
- Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve avuçlarınızı öne bakana kadar döndürün.
- Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Şimdi üst kolları sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken ağırlıkları kıvırın.
- Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar ağırlıkları kaldırmaya devam edin.
- Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
- Daha sonra nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başlayın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.