dumbbell incline fly on exercise ball

İkincil kaslar

shoulders

Nasıl yapılır

1. 45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.
2. Bir egzersiz topunun üzerine oturun ve üst sırtınız eğimli bankta dinlenene kadar ileri doğru yuvarlanın.
3. Avuç içleriniz birbirine bakacak ve kollarınız göğsünüzün üzerine uzatılacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
4. Göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar dambılları geniş bir yay çizerek yanlara doğru indirin.
5. Bir an duraklayın, ardından dambılları başlangıç ​​pozisyonuna geri getirmek için göğüs kaslarınızı sıkın.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.