dumbbell over bench one arm wrist curl
dumbbell over bench one arm wrist curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: forearms. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- forearms
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- lower arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
biceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve avuç içi aşağı bakacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun.
- Bileğiniz kenardan sarkacak şekilde ön kolunuzu bankın üzerine yaslayın.
- Bileğinizi yavaşça yukarı doğru kıvırın ve dambılı ön kolunuza doğru getirin.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.