ez-bar biceps curl (with arm blaster)
ez-bar biceps curl (with arm blaster) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: ez barbell.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- ez barbell
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve ez halterini avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayarak tutun.
- Üst kollarınızı egzersiz boyunca sabit tutarak kol patlatıcıya dayayın.
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak nefes verin ve halteri omuzlarınıza doğru kıvırın.
- Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
- Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, kollarınızı tamamen uzatın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.