ez-bar biceps curl (with arm blaster)
ez-bar biceps curl (with arm blaster) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：ez barbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 身体直立，双脚与肩同宽，反握EZ杠铃，掌心向上。
- 将上臂靠在臂托上，整个动作过程中保持上臂固定。
- 保持肘部贴近身体，呼气，将杠铃弯举至肩部。
- 在顶部稍作停顿，挤压肱二头肌。
- 吸气，缓慢将杠铃放回起始位置，完全伸展手臂。
- 重复所需次数。