jump squat
jump squat egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi uzatarak yerden patlayıcı bir şekilde zıplayın.
- Havadayken dengenizi sağlamak için kollarınızı hızla öne doğru getirin.
- Ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin ve hemen bir sonraki tekrara geçin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.