kettlebell advanced windmill
kettlebell advanced windmill egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: kettlebell.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- obliques
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- kettlebell
İkincil kaslar
obliques, shoulders
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.
- Sağ elinizde bir kettlebell tutun, kolunuz yukarı doğru uzatılmış ve avucunuz öne bakacak şekilde.
- Sol ayağınızı hafifçe sağa çevirin ve ağırlığınızı sol bacağınıza verin.
- Sol dizinizi bükün ve kalçadan menteşeleyin, gövdenizi sol tarafa doğru indirin.
- Sağ kolunuzu başınızın üzerinde uzatın ve gözlerinizi kettlebell'in üzerinde tutun.
- Gövdenizi indirirken sağ bacağınızın düzleşmesine ve sağ ayağınızın hafifçe dönmesine izin verin.
- Sol hamstringinizde bir gerginlik hissedene ve sağ kolunuz yere bakana kadar gövdenizi indirin.
- Bir an duraklayın, ardından merkez bölgenizi devreye sokun ve başlangıç pozisyonuna dönmek için sol topuğunuzu itin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.