kettlebell advanced windmill
kettlebell advanced windmill 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：abs。器械：kettlebell。
辅助肌群
obliques, shoulders
动作步骤
- 双脚站距宽于肩，脚尖略微朝外。
- 右手握住壶铃，手臂伸直举过头顶，掌心朝前。
- 左脚略微向右旋转，将重心移至左腿。
- 弯曲左膝，以髋关节为轴，将躯干向左侧降低。
- 保持右臂伸直举过头顶，眼睛注视壶铃。
- 降低躯干时，让右腿伸直，右脚略微旋转。
- 降低躯干直至左腿后侧有拉伸感，右臂指向地面。
- 暂停片刻，然后收紧核心，通过左脚跟发力推地，回到起始姿势。
- 重复所需次数，然后换边。