kettlebell arnold press
kettlebell arnold press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: kettlebell.
- Hedef kas
- delts
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- shoulders
- Ekipman
- kettlebell
İkincil kaslar
triceps, upper back
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, avuçlarınız size bakacak şekilde her iki elinizde omuz hizasında birer kettlebell tutarak ayakta durun.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve kollarınızı uzatırken avuç içlerinizi öne bakacak şekilde döndürerek kettlebell'leri başınızın üzerine bastırın.
- Hareketin en üst noktasında duraklayın, ardından kettlebell'leri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.