kettlebell arnold press

辅助肌群

triceps, upper back

动作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各握一只壶铃置于肩高，掌心朝向自己。
2. 收紧核心，将壶铃推举过头顶，同时旋转掌心朝前，直至手臂伸直。
3. 在动作顶端暂停，然后缓慢将壶铃放回起始位置。
4. 重复所需次数。