kettlebell one arm floor press
kettlebell one arm floor press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: kettlebell.
- Hedef kas
- pectorals
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- chest
- Ekipman
- kettlebell
İkincil kaslar
triceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere sırt üstü yatın.
- Avucunuz ayaklarınıza bakacak ve kolunuz tavana doğru uzatılacak şekilde kettlebell'i bir elinizde tutun.
- Dirseğinizi bükerek, üst kolunuzu vücudunuza yakın tutarak kettlebell'i yavaşça göğsünüze doğru indirin.
- Kettlebell göğsünüzün hemen üzerindeyken bir an duraklayın, ardından dirseğinizi uzatarak başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.