kettlebell pistol squat
kettlebell pistol squat egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: kettlebell.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- kettlebell
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebell'i iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.
- Sol ayağınızı yerden kaldırın ve yere paralel tutarak ileri doğru uzatın.
- Sağ ayağınızı yerde düz bir şekilde ve sol bacağınızı uzatarak vücudunuzu yavaşça çömelme pozisyonuna indirin.
- Çömelmenin alt noktasında bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.