lever preacher curl
lever preacher curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve kaldıraç makinesinin üzerine kendinizi konumlandırın.
- Üst kollarınızı yastığa yerleştirin ve kolları alttan kavrayarak tutun.
- Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi yastığa yerleştirin.
- Nefes verin ve önkollarınızı üst kollarınıza doğru kıvırın, bisepslerinizi kasın.
- Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
- Nefes alın ve kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.