lever reverse grip preacher curl
lever reverse grip preacher curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve kaldıraç makinesinin üzerine kendinizi konumlandırın.
- Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutacakları alttan kavrayın.
- Dirseklerinizin tamamen uzatıldığından emin olarak üst kollarınızı vaiz yastığının üzerine koyun.
- Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve kolları omuzlarınıza doğru kıvırın.
- Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
- Nefes alın ve kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, dirseklerinizi tamamen uzatın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.