lever seated calf raise
lever seated calf raise egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: calves. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- calves
- Kas grubu
- soleus
- Vücut bölgesi
- lower legs
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
soleus, ankle stabilizers
Nasıl yapılır
- Koltuk yüksekliğini, dizleriniz hafifçe bükülü ve ayaklarınız taban plakası üzerinde düz olacak şekilde ayarlayın.
- Topuklarınız kenardan sarkacak şekilde ayak parmaklarınızı taban plakasının üzerine yerleştirin.
- Denge için koltuğun kollarını veya yanlarını tutun.
- Topuklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmak için ayak parmak uçlarınızı itin.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.